الوزن المثالي هو حلم كل فتاة، وحلم كل رجل ويسعى عدد ضخم من البشر حول العالم الوصول إلى القوام المتناسق والوزن المثالي من خلال مجموعة من الطرق التي تقدم لهم المساعدة لتحقيق ذلك، وهنا يُطرح سؤال عن كيفية احتساب الوزن المثالي بالنسبة للعُمر والطول لأنه يختلف سواء كان الشخص ذكر أو أنثى، وكذلك يختلف باختلاف المرحلة العمرية التي يعيشها كل شخص منا، وفي هذا الموضوع سنذكر الأسلوب العلمي لحساب الوزن المثالي المتناسب مع السن والطول.
محتويات
- الوزن المثالي للإناث في المراحل العمرية المختلفة حتى 18 عامًا
- الوزن المثالي للذكور في مراحل عمره المختلفة حتى الثامنة عشر
- كيفية احتساب الوزن المثالي بالنسبة للطول
الوزن المثالي للإناث في المراحل العمرية المختلفة حتى 18 عامًا
سنبدأ بكيفية حساب الوزن المثالي للأنثى الذي يتناسب مع عمرها وطولها كالتالي:
- الوزن المثالي للأنثى في سن العامين هو 12 كيلوجرام، ومتوسط الطول إلى 86 سنتيمتر.
- الوزن المثالي للأنثى في سن الرابعة يقدر بـ 15 كيلوجرام، وبالنسبة لمتوسط الطول فهو يصل إلى 101 سم.
- الوزن المثالي للأنثى في سن السادسة أعوام يصل إلى 20 كيلوجرام، بينما يصل متوسط الطول إلى 114 سم.
- أما الوزن المثالي للأنثى في سن الثامنة يصل إلى 26 كيلوجرام، بينما يصل الطول إلى 127 سم.
- أما الوزن المثالي للأنثى ذات العاشرة أعوام فهو 32 كيلوجرام بينما يصل متوسط الطول إلى 137 سم.
- بالنسبة للوزن المثالي للأنثى ذات الـ 12 عامًا. فهو 41 كيلوجرام، ومتوسط الطول 150 سنتيمتر.
- أما عُمر الرابعة عشر فالوزن المثالي 49 كيلوجرام، ومتوسط الطول 160 سم.
- بالنسبة للأنثى التي يبلغ عمرها أكبر من 16 عامًا فمتوسط طولها 162 سنتيمتر، والوزن المثالي يكون 53 كيلوجرام.
- وبشكل عام أي أنثى عمرها 18 عامًا فالطول يكون ما بين 162 سم إلى 165 سنتيمتر، أمّا الوزن إلى 58 كيلوجرام.
الوزن المثالي للذكور في مراحل عمره المختلفة حتى الثامنة عشر
بالنسبة لوزن الذكر فهو متشابه مع معدلات وزن وطول الأنثى حتى عمر الـ 18 عامًا، لكن في سن الـ 10 أعوام يصل الوزن إلى 31 كيلو جرام بينما يصل متوسط الطول إلى 140 سنتيمتر. وفي عُمر الـ 12 عامًا يصل الوزن المثالي لـ 40 كيلوجرام، ومتوسط الطول إلى 149 سم. وفي سن الـ 14 عامًا، الوزن المثالي 50 كيلوجرام، بينما صل متوسط الطول لـ 162 سم. أما في سن ما هو أكبر من 16 سنة فالوزن المثالي ما بين 67 إلى 72 كيلوجرام، ويصل متوسط الطول ما بين 175 سم إلى 177 سنتيمتر.
كيفية احتساب الوزن المثالي بالنسبة للطول
احتساب الوزن المثالي بالنسبة للطول شيءٌ مهمٌ جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يسيرون على حمية غذائية للوصول إلى الوزن المثالي، وهو يختلف من شخص لآخر، ولحساب الوزن المثالي بالنسبة للطول عليك أن تقوم باستخدام أداة قياس المتر، ونقوم بقياس الطول للشخص والناتج نقوم بقسمته على 100 فعلى سبيل المثال لو أن طول الإنسان 157 سم بعد ذلك نقوم باقتسامه على مائة فيكون كالتالي 157 / 100 = 1.57 بعد ذلك نقوم بضرب ناتج الخطوة السابقة في نفسه: 1.57 × 1.57 = 2.4649 .
بعد الانتهاء من معادلة الطول نتجه إلى قياس الوزن باستخدام الميزان، ثم نقسم الوزن على ناتج الخطوة السابقة لتظهر لنا كتلة الجسم كما يلي: إذا كان وزن الإنسان 45 كيلوجرام 45 / 2.4649 يساوي تقريباً 18.2 نقارن النتيجة في الخطوة السابقة بمعدل كتلة الجسم أدناه: كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي، وعليك زيادته. كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب لطولك. كتلة الجسم من 25 – 30 فهذا يعني أنّ تعاني من سمين ولو كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذا يعني أنّك تعاني من سمين أكثر وهناك خطر على صحّتك. ولو كتلة الجسم أكثر من 40 تعني أنّك تعاني من السمنة المفرطة.
