ليس هناك معيار مثالي للنوم ، الا انه يمكننا التعرف علي عدد ساعات النوم المناسبه للانسان من خلال بعض الابحاث اللتي قامت بها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكيه - National Sleep Foundation
فبعد دراسة دامت أكثر من سنتين على مستوى عالمي ، من قبل 18 عالم وباحث ، يمثلون 12 مؤسسة طبية وعلمية متخصصة، منها الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال والمجمع الأمريكي لطب الشيخوخة والرابطة الأميركية للطب النفسي وغيرها، وراجعت اللجنة 312 دراسة وبحثا علميا تم نشرها فيما بين عام 2004 وعام 2014 حول عدد ساعات النوم.
يفرض البحث العديد من الاسئله عليك ان تجيب عليها قبل ان تحدد الرقم الذي يناسبك..
- هل انت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ أم تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟
- هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، أو في خطر الإصابة باحد الأمراض الصحية
- هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟
- هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟
- هل تشعر بالنعاس أثناء القيادة؟
توصل فريق الباحثين من خلال مراجعتهم الي النصائح الطبية الجديدة لعدد ساعات النوم :
فاحتياج الطفل حديث الولادة بعمر ما دون 3 أشهر إلى ما بين 14 و17 ساعة من النوم يوميا، ويحتاج الطفل الرضيع في عمر ما بين 4 و11 شهرا، إلى ما بين 12 و15 ساعة نوم، والطفل ما بين عمر سنة وسنتين إلى ما بين 11 و14 ساعة نوم، ويحتاج الطفل بعمر ما بين 3 و5 سنوات ما بين 10 و13 ساعة، والطفل ما بين عمر 6 و13 سنة إلى ما بين 9 و11 ساعة نوم، أما المراهق ما بين عمر 14 و17 سنة فيحتاج إلى ما بين 8 و10 ساعات نوم، ويحتاج من أعمارهم ما بين 18 سنة و64 سنة إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات، ومن أعمارهم فوق 65 سنة إلى ما بين 8 إلى 9 ساعات.
وأشارت المؤسسة في البحث من أجل التمتع بنوم افضل ومريح عليك ان:
- تحدد جدولا واضحا لعدد ساعات نومك
- ممارسه الرياضه يوميا
- تأكد من الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة للنوم
- اغلق جميع الالكترونيات قبل ذهابك إلى النوم
