الأشخاص الذين يريدون خسارة بعض الكيلوجرامات من اوزانهم، ويريدون الحفاظ على ذلك لفترة طويلة، يحاولون إتباع نظام غذائي معين، ولكن الحقيقة أنهم لا يستطيعون الحفاظ على ذلك مدى الحياة إلا بإجراء بعض التعديلات على النمط الغذائي، وأيضا إتباع بعض النصائح الأخرى، وسيصلون بها إلى تحقيق ما يريدونه.
وسنعرض لكم ثلاث نصائح هامة جدا للتخلص من الوزن والحفاظ على ذلك مدى الحياة
1- إتباع نظام غذائي صحي معين: لكي تستطيع إنقاص الوزن مدى الحياة، لابد أن تلتزم بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة، بصفة يومية، فيجب عليك الابتعاد عن اللحوم الغنية جدا بالدهون، واستبدال مشتقات الألبان الكاملة الدسم، بالخالية منن الدسم، وتناول الكثير من الحبوب الكاملة لأنها تكون مصدرا هاما للبروتين، وأيضا من الهام جدا تناول الخضروات الغير نشوية، بكميات كبيرة، والفواكه أيضا لاحتوائها على السكر.
الخبز: يجب على هؤلاء تناول حبة القمح كاملة لأنها نحتوي على الألياف بكثرة، والتي تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، وتزيد شعورك بالشبع لفترات طويلة، وأيضا تناول المكسرات والأسماك شيئ هام للحصول على الأوميغا 3 المهم للجسم.
وإذا أردت تناول الدهون أو الوجبات الأخرى فكن حذر وتناول كميات قليلة وبنسب بسيطة جدا.
2- تناول المياة:
بزيادة نسبة تناولك للماء تقل نسبة السعرات الحرارية التي تدخل في الجسم، فبحسب دراسة أجريت في جامعة نورث كارولينا، قالت أن الجسم غالبا ما يخلط بين الشعور بالعطش، والشعور بالجوع، وهذا هو أصعب ما يمكن أن تصل إليه خاصة عندما تحاول فقدان الوزن، وبدل من ذلك تتناول سعرات حرارية أكثر، وأنت في الواقع تكون عطشانا، لذلك ننصح دائما بتناول كوبا من الماء قبل كل وجبة تتناولها، لأنه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، ويجعلك تتناول الطعام بكميات أقل.
نصيحة: لا تقوم بتناول القهوة، والشاي بديلا عن الماء عند الشعور بالعطش، وذلك لأنها من السوائل المدرة للبول، ولا تساعد على ترطيب الجسم أو الاحتفاظ بالماء في داخله.
3- ممارسة الرياضة والتمارين:
آخر نصيحة نقدمها لكم هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويوميا، أو ثلاث أيام على الأقل في الأسبوع، لأن ذلك يساعد على حرق الدهون في الجسم، ويمنع تراكمها في أجزاء معينة، كما تمكنك ممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال بصفة خاصة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وذلك لأنها تبني العضلات، يجب على كل شخص أن يدرج الرياضة في حياته كشيئ أساسي في حياتك اليومية، فهي لا تساعدك فقط على خسارة الوزن مدى الحياة، بل تقوم أيضا بتعديل المزاج، وزيادة الشعور بالسعادة، وأيضا تقليل ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
