الكرش هو داء العصر ويوجد في العالم أجمع سواء في الدول العربية أو الغربية وهناك العديد من مسببات الاصابة بالكرش والسمنة المفرطة لذلك في مقالتنا التالية سنوفر لكم مجموعة من النصائح العامة التي تساعد على التخلص من الكرش مع العلم أن هذه النصائح لا تغني من الذهاب إلى طبيب تغذية متخصص أو طبيب علاج طبيعي من أجل تحديد سبب ظهور الكرش فتابعونا.
نصائح هامة من أجل التخلص من الكرش
- التمارين الرياضية يوميًا وخاصة المشي فهو أفضل علاج للكرش.
- قلل من استهلاك السكر والكربوهيدرات في طعامك الحالي ولا تقلل بدون استخدام رياضة لأن ذلك يؤثر على العضلات.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام التليفاز وتناول الطعام فهذا يدفعك إلى التهام كمية كبيرة بدون أن تشعر بذلك.
- استبدل السيارات بالمشي في المسافات القصيرة واصعد على السلالم بدلا من المصعد.
- أكثر من تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم فهذا سيمنحك شعور بالشبع ويمنع الإمساك.
- تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح، واحذر من العنب والتين والتمور.
- ابتعد عن اللب والسوداني والمكسرات والشكوكلاتة والمياه الغازية.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية وتناول الطعام المسلوق أو المشوي لأن نسبة الدهون تكون منخفضة للغاية جدًا.
- احذر تناول اللحوم المشبعة بالدهون، مثل الكباب والكبد ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
- استبدل السكر ببدائل السكر الموجود في الصيدليات مثل السكرين والسكر الدايت.
- تجنب إهمال أحد الوجبات الرئيسية الثلاث ففقدان وجبة يحفزك على تناول الأطعمة الغير مرغوب فيها.
- من عناصر النجاح في التخلص من الكرش هو أن تتفق أنت وأسرتك على أنظمة تعتمد على زيادة نسبة الخضار والفاكهة وخفض نسبة الزيوت والسكريات والكربوهيدرات.
- ابتعد عن حمامات البخار والتدليك لأنه عديم الفائدة في علاج الكرش بل يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
- لا تتناول أي أعشاب لفقدان الدهون إلا معرفة تركيبتها وآثارها وجرعتها ويفضل أن يكون تحت إشراف طبيب متخصص.
- عقاقير إنقاص الوزن لها آثار جانبية خطرة فلا تأخذها إلا تحت إشراف الطبيب.
- لا تستخدم أي أدوية هرمونية لفقدان الوزن إلا بعد استشارة الطبيب.
