تتراكم الدهون في منطقة الذراعين، وتسبب العديد من المشاكل، منها الترهلات، وسوء المنظر العام لها، وضعف في العضلات، ولذا فمن المهم جدا أن نحافظ على عضلات الذراعين، ونقوم ببنائها، وتقويتها بطرق صحية سليمة، نستطيع تقويتها بتناول الطعام الصحي، وعن طريق القيام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والمناسبة لهم، والتي تستطيع ممارستها في أي مكان المنزل، العمل، وغيرهم، وباستخدام بعض الأدوات المتوفرة أمامنا ونستعرض في هذا المقال بعض من هذه التمارين للتي تساعد في بناء وتقوية عضلات الذراعين.
- تمرين الارتكاز:
نقوم في هذا التمرين باستخدام الدامبل الصغيرة، قم بالجلوس على كرسي مع فتح القدمين بزاوية 90 درجة، قم بوضع إحدى اليدين على القدم، وقم بحمل الدمبل باليد الأخرى، انزل بيدك للأسفل، ثم قم برفع الدمبل ناحية الجسم ثم النزول للأسفل، وكرر هذا التمرين 30 مرة لكل ذراع يوميا
- تمرين الالتواء:
قم بالجلوس على الأرض، اثن القدمين بزاوية 90 درجة، امسك دامبل واحد بكلا اليدين، ثم افردها للأمام جيدا، قم بأخذ نفس عميق، حرك الذراعين إلى الجانب الأيمن، مع الإبقاء على الجسم ثابتا، قم بالعودة لنقطة البداية ثانية، وأخرج النفس ببطء، قم بأخذ نفس عميق آخر وتحريك الذراعين إلى الجانب الأيسر مع الإبقاء على الجسم ثابتا، قم بتكرار هذه الخطوات 30 مرة يوميا لكل جانب حتى تتعود عليه.
- تمرين لف الذراع الواحدة:
قم بالقوف بشكل مستقيم، ارجع القدم اليسرى إلى الخلف مع الإبقاء عليها مستقيمة، لتشكل القدم اليمنى زاوية قائمة، ضع ذراعك الأيمن على قدمك اليمنى، امسك الدامبل باليد اليسرى، واجعل يدك مفرودة كاملة، قم بأخذ نفس عميق، ثم حرك الدتمبل لأعلى حتى يكون في وضع زاوية قائمة مع الجسم، اثبت لمدة ثلاثون ثانية، ثم ارجع لوضع البداية، قم بتكرار هذه التمرين عشر مرات، ثم بدل القدمين واليدين، وكرر نفس الخطوات ثانية، ومارس التمرين عشر مجموعات.
هذا التمرين يساعد أيضا في تقوية عضلات الفخذ والقدمين.
- تمرين العنكبوت:
خذ وضعية تمرين الضغط في البداية، قم بالنزول لأسفل مع الارتكاز على باطن قدم وفرد الأخرى للأمام، اثبت هكذا لمدة عشر ثواني، ثم ارجع ثانية، وكرر الخطوات مع القدم الأخرى، مارس هذا التمرين عشر مرات يوميا.
