تمارين الكارديو هي التمارين التي تتطلب مجهود بدني عالي وتجعل نبضات القلب مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما وهي من أفضل التمارين للإنسان ولها فوائد كبيرة جدا فعن طريقها يستطيع الإنسان أن يحافظ علي صحته الجسمانية والعقلية بشكل كبير بحيث يكون قادراً علي ممارسة عمله وأنشطته المختلفة بشكل جيد، كما أنها تجعله قادراً علي الاستمتاع بنمط حياة أفضل، كما أنها تهتم بتقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها حيث تعتبر عضلة القلب الأهم بالنسبة للإنسان، كما أنها تساعد من يمارسون رياضة كمال الأجسام في الظهور بشكل أفضل عن طريق إزالة الدهون.

تأثير تمارين الكارديو علي الجسم:
•إزالة الدهون من الجسم: ممارسة تمارين الكارديو يوميا من 30:60 دقيقة يساعد على إزالة الدهون من الجسم وينصح بها أطباء التخسيس.
•تجعل نسبة تعرضك للأمراض قليلة ولها تأثير كبير ع الصحة بشكل عام.

فوائد تمارين الكارديو:
1.رفع معدل الكالسيوم في العظام.
2.رفع معدل الكوليسترول الصحي في الدم.
3.رفع القدرة علي تحمل حرارة الجو.
4.زيادة وصول الأكسجين للمخ والرئتين.
5.خفض معدل الدهون في الجسم.
6.زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
7.زيادة معدل حرق السعرات في الجسم.
8.رفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الأنيميا.

أنواع تمارين الكارديو:
هناك الكثير من أنواع تمارين الكارديو والتي تقدم للجسم الفائدة الكبيرة والتي يمكننا بكل سهولة ممارستها يومياً كالمشي لمدة معينة، والجري، ونط الحبل، والسباحة، وقيادة الدراجة الهوائية، فكل هذه الأنشطة المختلفة والمتنوعة تعطي نفس الفوائد التي سبق ذكرها.

كمية تمارين الكارديو:
يختلف الوقت اللازم لأداء تمارين من شخص لأخر ويتوقف علي ما يريده من أداء هذه التمارين فمثلا “إذا كنت تريد إنقاص وزنك وخفض نسبة الدهون في الجسم فتحتاج إلي ممارسة التمارين من 30-60 دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع في التمارين يومياً، أما اذا كنت تريد ممارستها بغرض لياقة جسمك ونشاطه فقط فعليك بممارسة تمارين خفيفة كالمشي لمدة 20 دقيقة يومياً.

أوقات أداء التمارين:
لكل منا وقته الخاص علي حسب عمله أو دراسته ويمكن أن يؤديها في أي وقت.
لكن أفضل أداء للتمارين عموماً قبل وجبة الفطار لأن المعدة تكون خالية مما يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكثر.

مقالات متعلقة بـ : فوائد تمارين الكارديو

محمد صلاح‎

محمد صلاح‎

نادي برشلونة لكرة القدم‎

نادي برشلونة لكرة القدم‎

مصر في كأس العالم‎

مصر في كأس العالم‎

خشونة الركبة‎

خشونة الركبة‎

كيف تنشط عقلك؟‎

كيف تنشط عقلك؟‎

ماذا تعرف عن كأس العالم‎

ماذا تعرف عن كأس العالم‎

أهمية الرياضة للأطفال‎

أهمية الرياضة للأطفال‎

7 نصائح لشراء حذاء مناسب لرياضة الجري..و 5 تحذيرات‎

7 نصائح لشراء حذاء مناسب لرياضة الجري..و 5 تحذيرات‎

ثلاث خطوات تجعلك سعيداً ومقبلاً على ممارسة الرياضة‎

ثلاث خطوات تجعلك سعيداً ومقبلاً على ممارسة الرياضة‎

تصفح المزيد