يصبح الشعور بالعطش شديدا في شهر رمضان أثناء الصيام خاصة حينما يأتي الشهر الهجري في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة فكيف يمكننا مساعدة أجسادنا للحفاظ على المياه ومقاومة الشعور بالعطش والحد من شدته ؟
4 نصائح هامة للوقاية من العطش أثناء الصيام
أولا - المياه: هي أفضل المشروبات ولايمكن تعويضها عن طريق مشروبات أخرى لذلك يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميا لأنها تحتوي على الأملاح المعدنية من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم خاصة أثناء التعرق، لذلك يجب اتباع النصائح التالية ووضعها في الحسبان عند التعامل مع الماء:
- لا تترك زجاجة الماء لفترة طويلة مفتوحة دون استخدامها لأن البكتريا الموجودة في الفم والبيئة المحيطة يمكن أن تكون نشطة فيها ومصدرا للعدوى.
- اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخن والصابون عند اعادة تعبئتها من وقت لآخر.
- يمكنك اضافة بعض العناصر الصحية في كوب الماء الذي تشربه مثل شرائح الليمون، أو أوراق النعناع الطازج أو الزنجبيل المبشور.
- للتخلص من طعم الكلور صب الماء في وعاء كبير واتركه لمدة ساعة قبل شربه.
ثانيا – السوائل من جميع الأنواع: خاصة المشروبات المرطبة وعصائل الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن، ومن المستحسن تجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية، وكميات عالية من السكر لأنها تضر بالصحة وتسبب العطش.
ثالثًا: احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة عند الفطور ، وفي وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الامعاء، ومن المتوقع أن تقلل الشعور بالجوع، فالخيار هو أحد الخضروات الأكثر شعبية التي تقاوم العطش لأنه يهاديء العطش ويبرد الجسم كما أنه يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية ويحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وينظف الأمعاء.
رابعا - تأجيل وجبة السحور : السنة توصي المسلم بتأخير وجبة السحور . لذلك ، يفضل تناول هذه الوجبة بعد منتصف الليل ، حتى يتمكن الصائم من مقاومة العطش ، خاصة في الأيام الأولى للصيام. يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة.