النوم يلعب دورا كبيرا في الصحة العامة للشخص، والعديد من المشكلات الصحية التي تطرأ على الإنسان يكون سببها في أغلب الأمور هو عدم النوم والراحة، لأن الشخص العادي ينام حوالي 7-9 ساعات يوميا، والتي تعني نومه حوالي 25 سنة كاملة، وذلك يبين أهمية النوم في حياة الانسان، ووفقا لدراسات حديثة أجريت فليس المهم فقط هو النوم، ولكن الأهم من ذلك وضعية النوم التي نتخذها.
تؤثر وضعية النوم على صحتنا بطرق عديدة، فهي تؤثر على ضغط الدم، وتستطيع حل بعض المشاكل مثل التهاب الجيوب الأنفية، وآلام الظهر، وسوف نستعرض لكم في هذا المقال بعض الوضعيات التي يمكن أن تخفف من المشاكل والآلام المختلفة التي تشعرون بها ولا تعرفون سبب وجودها بالرغم من أخذ بعض العلاجات الطبية لها.
يمكنك أيضًا قراءة: هل انت منتج وسعيد بعدد ساعات النوم التي تنامها أم تحتاج للنوم الكثير؟
1. آلام الرقبة
لتخفيف آلام الرقبة والحصول على بعض النوم الهادئ بين ليلة وضحاها، قم بوضع منشفة (فوطة) وقم بلفها على شكل أسطوانة زضعها تحت العنق من الخلف.
2. آلام الظهر
وفقا ل WebMD، فتستطيع التخلص من آلام الظهر بوضع منشفة تحت أسفل الظهر، ووسادة تحت الركبتين كما هو موضح بالصورة.
3. آلام الكتف
وفقا لمجلة "صحة المرأة"، تقترح تجنب النوم على الجانب المؤلم، والنوم على سيقان منحنية كذلك، ويمكنك وضع وسادة عند الصدر، وأخرى بين الركبتين، وذلك لجعل النوم أكثر راحة.
4. آلام الركبة
ينصح الخبراء والأطباء أثناء شعورك بآلام في الركبة بأنه إذا كنت تريد النوم على ظهرك أو أحد الجانبين لديك فيجب عليك وضع وسادة بين ركبتيك للتخلص من هذه الآلم.
5. آلام الورك
النوم على الظهر في هذه الحالة هي الحل الأفضل، حيث يكون العمود الفقري في وضعيته الطبيعيه وتقليل الضغط على منطقة الورك.
يمكنك أيضًا قراءة: هل سمعت عن الجاثوم من قبل؟ إعرف ما هو الجاثوم وكيفية التخلص منه!
6. انقطاع النفس أثناء النوم
تجنب النوم على الظهر إذا كنت تعاني من إنقطاع النفس أثناء نومك، لأن هذه الوضعية تساعد على ذلك كثيرًا جدًا والأفضل أن تنام على إحدى جانبيك.
7. أعراض الحيض
إذا كنتي تعانين من آلام والأعراض المتعلقة بالحيض، فيجب أن تنامي على ظهرك، ووضع وسادة تحت الركبتين، هذا سوف يمنع الألم الموجود في العمود الفقري، ويساعدك للحصول على بعض المساعدة في تخفيف هذا الآلم.
8. صداع الرأس
هناك وضعيات يمكن أن تخفف من صداع الرأس، وتحد من زيادته، حيث يعتقد الخبراء أن صداع الرأس يحدث بسبب الرقبة الملتوية أثناء النوم، ولكي نمنع ذلك يجب أن تنام من خلال وضع رأسك داخل وسادات مثل هذا الشكل، أي تختار الوسادة المرنة.
9. ضغط الدم المرتفع
وفقا لدراسة نشرت على WebMD، النوم على بطنك مع وجهك إلى الأسفل، يمكن أن يقلل من ضغط الدم بشكل كبير، ومع ذلك يجب عليك التحدث مع الطبيب أولا لمعرفة الحالة العامة والسبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم أولًا.
10. مشكلات الجيوب الأنفية
في حالة التهاب الجيوب الأنفية، حاول أن تنام مع رأسك مرتفعة قليلا من أجل منع تسرب المخاط إلى الجيوب الأنفية،وتتسبب فى المزيد من المشاكل.
11. مشاكل الجهاز الهضمي
لتعزيز الهضم، وحل أي مشكلة من المشاكل التي توجد في الجهاز الهضمي، يجب أن تنام على الجانب الأيسر، فذلك يجعل الجاذبية تقوم بتحسين عملية الهضم، وتسمح لك بالنوم بشكل أفضل.
12. حرقة المعدة
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، قم بالنوم على الجانب الأيسر، فذلك يساعدك في التخلص منها.
كما ذكرنا سابقا، فهناك بعض وضعيات النوم التي تساعد في تحسين الصحة العامة للإنسان، جرب واحدة من ما سبق ذكره، وأخبرنا إذا كانت صحيحة أم لا.
يمكنك أيضًا قراءة: أسباب الكوابيس وأعراضه وكيفية التخلص منها.. ترعف أكثر على الكوابيس التي تُزعجك أثناء نومك!
