زيادة الطول في بداية الأمر يعتمد كليًا على عمر الشخص حيث يستطيع أي شخص ممارسة هذه التمارين لزيادة الطول حتى سن الواحد والعشرون عاما، وهناك بعض العلماء يقولون حتى الثامنة عشر فقط، لذلك إذا كنت تحت هذه الفترة العمرية، وتريد زيادة طولك بعض الشيئ تابع معنا في هذا المقال وقم بممارسة هذه التمارين الرياضية التي ستساعدك في زيادة طولك حتما.

التعلق العامودي "العقلة": من أهم وأفضل التمارين التي تؤدي إلى استطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري، والتي تؤدي إلى زيادة الطول.

التمدد الثنائي: قم بالاستلقاء على الظهر، ثم ضع الذراعين فوق الرأس، قم بشد الذراعين والقدمين بعيد عن الجسم معا لمدة عشرون ثانية، ثم كرر الخطوات السابقة.

الركل بالساق: يقوم هذا التمرين بزيادة طول المنطقة السفلية من الجسم، عن طريق إطالة غضاريف الساق، قم بالوقوف عموديا، ثم قم بتأدية بعض الحركات الحرة في الهواء، بأطول مدى يمكنك الوصول إليه دون ألم، وتجنب الذهاب أبعد من ذلك لتجنب حدوث تمزق في العضلات.

المنضدة العكسية: قم بإحضار منضدة عكسية، وقم بالتعلق بها بشكل عكسي "مقلوب"، واتبع التعليمات المرفقة معها، يعمل هذا التمرين على تمدد المنطقة السفلية بالتناسب مع المنطقة العلوية أيضا.

ربط أثقال بالكاحل: هذا التمرين يعمل على تمدد المنطقة السفلية من الجسم، وذلك من خلال ربطها على الكاحل، والاستلقاء على الأرض، أو الجلوس على كرسي، والقيام برفع القدم إلى أعلى وأسفل.

الوقوف مع الميل إلى الجانبين كل على حدة: قم بالوقوف في وضع عمودي، ارفع يديك مضمومتين إلى أعلى، قم بالميل بهما إلى اليمين، ثم الرجوع إلى نقطة البداية، والميل يسارا، ثم العودة، وهكذا.

ويمكنك أيضا زيادة الطول عن طريق الذهاب إلى طبيب ليتعرف على مشكلة النمو، ويعطيك بعض العقاقير اللازمة لتحفيز هرمون النمو ليساعدك في حل هذه المشكلة.

ممارسة هذه التمارين ستساعد في تمدد العضلات، وتجعل الجسم يزيد من إفراز هرمون النمو ال HGH، والذي سيوم بتحفيز العظام والغضاريف على النمو.

قم بممارسة هذه التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، مع الحفاظ على الراحة بين كل تمرينة والأخرى.

مقالات متعلقة بـ : تمارين تساعد على زيادة الطول

نادي برشلونة لكرة القدم‎

نادي برشلونة لكرة القدم‎

مصر في كأس العالم‎

مصر في كأس العالم‎

خشونة الركبة‎

خشونة الركبة‎

فوائد تمارين الكارديو‎

فوائد تمارين الكارديو‎

كيف تنشط عقلك؟‎

كيف تنشط عقلك؟‎

ماذا تعرف عن كأس العالم‎

ماذا تعرف عن كأس العالم‎

أهمية الرياضة للأطفال‎

أهمية الرياضة للأطفال‎

7 نصائح لشراء حذاء مناسب لرياضة الجري..و 5 تحذيرات‎

7 نصائح لشراء حذاء مناسب لرياضة الجري..و 5 تحذيرات‎

ثلاث خطوات تجعلك سعيداً ومقبلاً على ممارسة الرياضة‎

ثلاث خطوات تجعلك سعيداً ومقبلاً على ممارسة الرياضة‎

تصفح المزيد